自律神経を整える最強習慣
「寝つきが悪い」
「夜中に何度も目が覚める」
「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」
このような睡眠の悩みを抱えている方は非常に多く、年齢や性別を問わず増え続けています。
実は、睡眠の質の低下は、単なる疲労ではなく、自律神経の乱れや身体の緊張が大きく関係しています。
そこで今、注目されているのがピラティスによる睡眠改善です。
睡眠の質を左右するのは自律神経のバランス
私たちの身体は、
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活動モードの「交感神経」
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休息モードの「副交感神経」
この2つの自律神経によってコントロールされています。
日中は交感神経が優位になり、夜になると副交感神経が優位になることで、自然と眠りにつける状態になります。
しかし現代人は、
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スマホやパソコンの使用
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ストレス過多
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運動不足
により、夜になっても交感神経が高ぶったままの状態になりやすく、これが不眠の大きな原因となっています。
ピラティスが睡眠の質を高める理由
ピラティスは、単なる筋トレではなく、呼吸と神経に働きかけるエクササイズです。
特に睡眠に良い影響を与える理由は次の3つです。
① 深い呼吸で副交感神経が優位になる
ピラティスでは胸式呼吸を意識し、ゆっくりと深い呼吸を繰り返します。
この呼吸により、自律神経が整い、レッスン後には心身がリラックスした状態になります。
その結果、夜も自然と眠りに入りやすくなります。
② 首・肩・背中の緊張が抜ける
睡眠の質が悪い方の多くは、無意識に身体が緊張したままになっています。
ピラティスでは、
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背骨の動きを引き出す
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肩や股関節の可動域を広げる
ことで、日中に溜まった筋肉の緊張をリセットできます。
身体が緩むことで、脳も休息モードへ切り替わりやすくなります。
③ 体内リズムが整いやすくなる
適度な運動は、体温のリズムを整え、夜に自然な眠気を生み出します。
ピラティスは激しすぎないため、交感神経を過剰に刺激せず、睡眠の質を高める理想的な運動といえます。
睡眠が変わると身体は一気に変わり始める
睡眠は、身体の回復・ホルモン分泌・自律神経調整の要です。
睡眠の質が上がることで、
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疲れが取れやすくなる
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姿勢改善が進みやすくなる
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代謝が上がりやすくなる
など、ピラティスの効果そのものも加速します。
Maison96pilatesが考える「眠れる身体づくり」
Maison96pilatesでは、姿勢や筋力だけでなく、呼吸・自律神経の働きまで含めた本質的な身体づくりを大切にしています。
ピラティスを通して、
「整う → 緩む → 眠れる」
という良循環をつくることが、現代人にとって最も重要なケアだと考えています。
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代表インストラクター：ミナヨ
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