まずは基本の呼吸から

ピラティス呼吸（胸式呼吸）

やり方：

1. 仰向けに寝て、膝を立てる（リラックスしてOK）

2. 鼻から息を吸って、胸をふくらませる

3. 口からゆっくり息を吐いて、お腹はぺたんこに

🌟ポイント：お腹をふくらませないこと！

簡単ピラティス３選

① ニートゥチェスト（腹筋＆腰まわりに効く！）

1. 仰向けで両膝を立てる

2. 両膝を胸に引き寄せて、元に戻す（足は床にタッチ）

3. 呼吸を止めずにゆっくり！

💡下腹に効きます！

② ブリッジ（お尻＆背中に効く！）

1. 仰向けで膝を立て、足は腰幅に

2. 息を吸って、吐きながらお尻を持ち上げる

3. 背骨を1本ずつ床から離すイメージで

4. 吸ってキープ、吐きながらゆっくり下ろす

💡骨盤まわりの安定感UP！

③ キャット＆カウ（背骨を柔らかく）

1. 四つんばいの姿勢に

2. 息を吸いながら背中を反らせる（カウ）

3. 吐きながら背中を丸めておへそを見る（キャット）

💡デスクワークの猫背対策に！

１日５分でもいいので、コツコツ続けていきましょう❤︎

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代表インストラクター：ミナヨ

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