「抱っこや家事で肩や腰がつらい…」
「育児の合間に運動したいけど時間がない」
そんな忙しいママでも大丈夫。大田区大森の**Maison96pilates（メゾン96ピラティス）**では、自宅で10分でできる簡単ケアと、スタジオでのパーソナルピラティスを組み合わせて、肩こり・腰痛改善を効率的にサポートしています。
自宅でできる10分ケアのポイント
1. 肩甲骨ストレッチ
背中を丸めやすい育児ママにおすすめ。肩甲骨を意識してほぐすだけで、肩こりが軽減します。
やり方：椅子に座ったまま、肩を後ろに回す動作を5回×2セット
2. 骨盤リセット
抱っこやおんぶで傾きがちな骨盤を整える簡単エクササイズ。
やり方：仰向けで膝を立て、骨盤を前後にゆっくり傾ける×10回
3. 体幹トレーニング
腰痛予防と姿勢改善に効果的。腹筋だけでなく背中も意識すると、疲れにくい体に。
やり方：四つん這いで手足を伸ばす「キャット＆カウ」×10回
パーソナルピラティスでさらに効果アップ
自宅での短時間ケアだけでも効果はありますが、マンツーマンで体の状態に合わせたピラティスを行うと、肩こり・腰痛の根本改善が可能です。
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体幹強化で抱っこや家事の負担を軽減
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骨盤・背骨調整で姿勢を正し、腰痛予防
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呼吸法で自律神経を整え、疲労回復
Maison96pilatesが育児ママに選ばれる理由
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完全個室スタジオで周りを気にせず集中
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マンツーマン指導で、体調や育児負担に合わせたメニューを提案
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大森駅・大森海岸駅徒歩8分で通いやすく、育児や家事の合間にも通える
お客様の声
「自宅ケアとピラティスを組み合わせたら、肩こりが軽くなり抱っこもラクに！」（30代・育児ママ）
「腰痛が和らぎ、家事の疲れも減りました」（30代・主婦）
「10分でできるケアは育児の合間に最適。スタジオでのピラティスと併用すると効果が早く実感できました」（30代・OL）
初回体験＆料金プラン
忙しいママでも安心の 初回体験＆カウンセリング（60分／6,600円） で、肩こり・腰痛の原因や体の状態を丁寧にヒアリング。
自宅ケア＋スタジオのパーソナルピラティスを組み合わせた最適プログラムを提案します。
| プラン | 料金（税込） | 特徴 |
|---|---|---|
| 都度払い | ¥10,000 | 気軽に通える |
| 4回券 | ¥38,000（1回9,500円） | 短期間で改善したい方向け |
| 8回券 | ¥70,400（1回8,800円） | 継続的に通いたい方におすすめ |
| 12回券 | ¥99,600（1回8,300円） | 集中的に肩こり・腰痛を改善したい方向け |
※入会金22,000円 → 半額キャンペーン実施中
まとめ｜10分自宅ケア＋パーソナルピラティスで育児ママの体をラクに
育児で忙しい30代ママでも、自宅で10分ケア＋パーソナルピラティスなら、肩こり・腰痛を改善し、疲れにくい体を効率的に作れます。
大森・大森海岸エリアで「育児疲れで肩や腰がつらい」「自宅でできる簡単ケアも知りたい」と思ったら、まずは 初回体験レッスン から始めましょう。
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代表インストラクター：ミナヨ
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