まずは基本の呼吸から
ピラティス呼吸（胸式呼吸）
やり方：
-
仰向けに寝て、膝を立てる（リラックスしてOK）
-
鼻から息を吸って、胸をふくらませる
-
口からゆっくり息を吐いて、お腹はぺたんこに
🌟ポイント：お腹をふくらませないこと！
簡単ピラティス３選
① ニートゥチェスト（腹筋＆腰まわりに効く！）
-
仰向けで両膝を立てる
-
両膝を胸に引き寄せて、元に戻す（足は床にタッチ）
-
呼吸を止めずにゆっくり！
💡下腹に効きます！
② ブリッジ（お尻＆背中に効く！）
-
仰向けで膝を立て、足は腰幅に
-
息を吸って、吐きながらお尻を持ち上げる
-
背骨を1本ずつ床から離すイメージで
-
吸ってキープ、吐きながらゆっくり下ろす
💡骨盤まわりの安定感UP！
③ キャット＆カウ（背骨を柔らかく）
-
四つんばいの姿勢に
-
息を吸いながら背中を反らせる（カウ）
-
吐きながら背中を丸めておへそを見る（キャット）
💡デスクワークの猫背対策に！
１日５分でもいいので、コツコツ続けていきましょう❤︎
お問い合わせはこちらから
お知らせ
代表インストラクター：ミナヨ
スタジオ公式アカウント
自宅でできるホームピラティスアカウント
