ホルモンと自律神経を整える運動習慣
「疲れやすくなった」
「イライラや不安感が増えた」
「肩こり・腰痛・不眠がつらい」
40代後半〜50代にかけて、このような心身の不調を感じる女性は少なくありません。
これらは多くの場合、更年期によるホルモンバランスの変化が関係しています。
近年、薬に頼りすぎずに更年期症状を和らげる方法として、ピラティスによる体質改善が注目されています。
更年期の不調は「ホルモン × 自律神経」の乱れが原因
更年期には、女性ホルモン（エストロゲン）が急激に減少します。
この影響で、
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ほてり・のぼせ
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動悸・息切れ
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不眠・気分の落ち込み
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肩こり・腰痛
といった様々な症状が現れます。
ホルモンをコントロールしている脳の中枢は、自律神経とも密接につながっているため、ホルモン低下＝自律神経の乱れが同時に起こりやすくなるのです。
ピラティスが更年期に最適な理由
ピラティスは、激しい運動ではなく、呼吸と神経に働きかけながら身体を整えるエクササイズです。
更年期の女性にとって、次の点が大きなメリットになります。
① 呼吸が自律神経を安定させる
ピラティスでは、深くゆったりとした呼吸を繰り返します。
この呼吸により、副交感神経が優位になり、
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イライラの軽減
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不安感の緩和
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睡眠の質の向上
といった心の安定につながります。
② 血流が改善し、ほてり・冷えを和らげる
更年期には血管調整がうまくいかず、ほてりや冷えが起こりやすくなります。
ピラティスで全身をやさしく動かすことで血流が改善し、自律神経のバランスも整いやすくなります。
③ 筋力低下と体型変化を防げる
更年期以降は、ホルモンの影響で筋肉量が落ちやすく、体型も変化しやすくなります。
ピラティスは関節に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えられるため、
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ぽっこりお腹
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猫背
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骨盤の不安定さ
といった更年期特有の体型変化の予防にも効果的です。
更年期こそ「休ませながら整える運動」が必要
更年期の身体は非常にデリケートな状態です。
追い込む運動ではなく、
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緩める
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整える
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巡らせる
この3つを同時に叶えるピラティスこそ、更年期ケアに最適な運動法といえます。
Maison96pilatesの更年期サポート
Maison96pilatesでは、年齢や体調の変化に寄り添いながら、その日の状態に合わせた無理のないレッスンを大切にしています。
「年齢のせい」と諦めるのではなく、
今の身体に合った整え方を知ることで、更年期は必ず楽になります。
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代表インストラクター：ミナヨ
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