どんな変化が、いつ頃起こりやすいのか？
「ピラティスって、どれくらいで効果が出るの？」
「何回通えば身体は変わる？」
ピラティスを始める前、多くの方が気になるポイントですよね。
結論からお伝えすると、変化を感じるタイミングには段階があります。
数字だけで判断するよりも、
「どんな変化が、いつ頃起こりやすいのか」を知ることが大切です。
まず知っておきたいピラティスの特徴
ピラティスは、
体重を落とすことを目的とした運動ではなく、
姿勢・呼吸・身体の使い方を整えるエクササイズです。
そのため、
✔ 見た目
✔ 感覚
✔ 動きやすさ
こうした変化が、体重の変化より先に現れることが多いのが特徴です。
【1回目〜2回目】身体の感覚が変わり始める
個人差はありますが、
早い方だと初回〜2回目で、
・呼吸がしやすくなった
・身体が軽い
・姿勢が楽に感じる
といった感覚的な変化を感じることがあります。
これは、
普段あまり使えていなかったインナーマッスルが目覚め、
身体の緊張が抜け始めるためです。
【1ヶ月前後】見た目・姿勢の変化を実感
週1〜2回のペースで続けると、
3〜5回目あたりから姿勢の変化を感じる方が増えてきます。
・立ち姿が安定する
・肩こりが楽になる
・ウエストや背中がすっきり見える
「体重は変わっていないのに、痩せた？と言われた」
という声が多いのも、この時期です。
【2〜3ヶ月】動きやすさ・疲れにくさが定着
2〜3ヶ月続ける頃には、
整った姿勢や正しい身体の使い方が、
少しずつ日常生活にも定着してきます。
・長時間座っても疲れにくい
・肩や腰の不調が出にくい
・呼吸が自然に深くなる
「気づいたら楽になっていた」
そんな変化を感じる方も少なくありません。
変化を感じやすくするためのポイント
同じ期間続けても、
変化の出方には個人差があります。
大切なのは、
✔ 頻度よりも正しいフォーム
✔ 無理に追い込まない
✔ 日常姿勢も意識する
特に、マンツーマンや少人数でのピラティスは、
身体のクセを修正しやすく、変化も感じやすい傾向があります。
「変わらない」と感じるときに見直したいこと
もし
「通っているのに変化が分からない」
と感じた場合は、
・頑張りすぎていないか
・呼吸が止まっていないか
・姿勢を意識できているか
この3つを一度見直してみてください。
ピラティスは、
力を抜けたときにこそ、効果が出やすい運動です。
まとめ
ピラティスの変化は、
✔ 感覚 → 姿勢 → 日常動作
この順番で現れることがほとんど。
すぐに大きな変化を求めるより、
少しずつ「整っていく感覚」を大切にすることが、
結果的に一番の近道になります。
焦らず、比べず、
自分の身体と向き合う時間として。
それが、ピラティスを続ける最大の価値です。
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代表インストラクター：ミナヨ
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